ABD’de şöyle bir deyiş vardır: “Şu anki vücudun için değil, hedeflediğin vücut için ye!”
Unutmayın, yemeklerin lezzetine teslim olursak, hayatımız boyunca vücudumuz tarafından
yönetiliriz. Ama besinlerin gücünü lehimize kullanabilirsek, sağlıklı, mutlu, huzurlu ve fit
yaşarız!
Murat Tavman ofiste yiyeceğiniz yemekleri nasıl seçmeniz gerektiğini anlatıyor.
Çalışırken yanınızda olması gereken fit atıştırmalar
- Elma: Enerji, vitamin ve antioksidan kaynağı.
- Kuruyemiş: Sağlıklı yağlar, lifler ve proteinlerle uzun süreli enerji verir.
- Suda ton balığı: Saf, yağsız protein kazandırır.
- Protein bar: Sağlıklı ve proteinli atıştırma alternatifi.
- Whey protein: Yüksek BV’li ve çabuk emilimli peynir altı suyu proteini. Glutamin, BCAA ve
elzem amino asitlere sahip bir protein içerikli gıda alternatifi.
Masa başında tüketebileceğiniz, yağ yakıcı, kas bakıcı lezzetler
- Protein (Yağ yakımı, kas yapımı): Izgara tavuk göğsü veya suda ton balığı
- Lif (Yağ yakımı, vitamin ve alkali yardımı): Buharda mevsim sebzeleri (mantar, brokoli,
semiz otu, ıspanak vs.)
- Yağ (yağ yakımı, enerji kaynağı): Çeyrek avokado
- Opsiyonel lezzetlendiriciler: Tuz, baharat, acı sos, hardal, balsamik, limon veya portakal
dilimi, dere otu, maydanoz, biberiye.
Yemekhaneden nasıl bir ‘fit yemek’ üretebilirsiniz
- Protein: Öncelik, kasların ve tüm vücudun temel yapı taşları olan proteinlerde. Yağ yakımı
konusunda da proteinlerin yardımı önemli. Yemekhaneye gittiğinizde yağsız ve sade bir et
yemeği olup olmadığını sorun. Bu tavuk, balık, hindi veya kırmızı et olabilir.
- Lif: Beslenmeyi alkali tutmak ve vücuda hileyle ekstra kilo verdirmek için salata bara
hücum! Tabağınızı yeşilliklerle donatın. Mısır, havuç, domates ekleyin. Salata soslarına
şimdilik hiç bulaşmayın. Dilerseniz, limon ve hardalı karıştırarak kendi sosunuzu
yapabilirsiniz. Limon, tuz ve baharatları abartmayacak şekilde dilediğiniz gibi ekleyin.
- Yağ: Enerjimizi karbonhidrattan değil, yağdan alalım. Salatanın üstüne dilerseniz 1 çorba
kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Bu yağ, insülin seviyenizi düşük tutacak ve daha fazla
yağ yakmanızı sağlayacaktır.
- Su: İçecek tercihimiz tabii ki su... Hem besinleri parçalasın, hem kaslarımızın gücünü
korusun, hem yağ yaksın hem de tok tutsun.Ofiste fit beslenmenin ipuçları
Ofiste sağlıklı beslenmeyi bir türlü başaramıyorsanız Murat Tavman'ın önerilerine kulak
verin.